Перекус 1 горсть сухофруктов 10г\яблоко (70-100ккал)
Обед омлет из белков (или 2 белков и 1 желтка), тунец 1\2 банки, зелень, помидоры, сыр фета (или аналогичный). (300 ккал)
Обед Салат фруктовый-ягодный (киви, банан, яблоко, смородина) ,сухофрукты (300ккал)
Перекус 1 горсть сухофруктов 10г\яблоко (70-100ккал)
Ужин Коктейль из морепродуктов, зелень, морская капуста. (200-300ккал)
Итого: 1437ккал 157угл 40жиры 102белки
No comments:
Post a Comment