1700ккал

Завтрак:
каша с яблоком и корицей, творог 1,8% с яблоком и корицей.


300ккал

Ланч: мюсли 40г с кефиром 100г
200ккал

Обед:
Лосось с овощами и омлет в пароварке из 3 белков и 1 желтка.

400ккал

Полдник:
Творог, киви и кофе.

200ккал

Ужин:
70г спаржи соевой с овощами


200ккал


Перекусы:
Кефир 500г 200ккал
Яблоко 170ккал

Питание на 1400-1700ккал

Завтрак - мюсли 40г с молоком 50г, 1, 5%
Всего за завтрак: 177ккал 31 3 8
ланч: творог 100г и фрукт
170кал
обед: огурец, грудка индейки, фетаки, гречка.
200г
Всего за обед: 324ккал 17 12 36
Полдник: ягоды, творог, мюслили, желе.
262 ккал.




Ужин: суфле из капусты, филе с брокколи, помидоры черри.
300ккал
Перекус: мед (6г утром натощак), творог 0% 100-200г.
150-200ккал

1200ккал

Меню:

 

завтрак. мюсли, ягоды, запеканка

 

ланч

ягоды.киви.творог.

второе - овощи, фетаки, индейка.

 

перкус-яблоко

обед-гречка и индейка

ужин

овощной омлет с творогом и фетаки! фасоль.тунец, помидоры+фетаки....

перекус-творог

*2 ложки меда за день

 

Меню на 1400-1700ккал -высокоуглеводный день

Завтрак: каша, мюсли, молоко, ананасовые дольки. (400-500ккал)

Перекус: яблоко, ананасовые дольки (100-200ккал)

-тренировка-

Перекус: дольки ананаса, банан (100-200ккал)

Обед: омлет из 2х яиц (100г), брынза(30-50г). (200-300ккал)

Полдник: фруктовый салат (150-200ккал), творог 200г (200ккал)

Ужин: 100г готовой гречки (150-200ккал)

Меню на 1400-1700ккал

Завтрак каша, мюсли, молоко, сухофрукты. (400-500ккал)

Перекус 1 горсть сухофруктов 10г\яблоко (70-100ккал)

Обед омлет из белков (или 2 белков и 1 желтка), тунец 1\2 банки, зелень, помидоры, сыр фета (или аналогичный). (300 ккал)

Обед Салат фруктовый-ягодный (киви, банан, яблоко, смородина) ,сухофрукты (300ккал)

Перекус 1 горсть сухофруктов 10г\яблоко (70-100ккал)

Ужин Коктейль из морепродуктов, зелень, морская капуста. (200-300ккал)

Итого: 1437ккал 157угл 40жиры 102белки

Daily Menu (1400-1700cal)

Breakfast (400-500cal)

Milk low fat, oatmeal, berries and fruit. - Carbs.

20g slice of special fit bread - protein.

Lunch (150cal)

Tuna fish (no oil), green salad and cucumber. Lemon as dressing.

(carbs+protein)

Dinner (400 cal)

Brown rice - carb.

Avocado +strawberry -carb.

Cottage cheese - protein

Snack (150-300cal) - its up to you

Fruit and some yoghurt.

or

Fruit, berries and cottage cheese+simple carb.

Supper (200 cal)

Meat (lean) +veget. (no oil) (I had turkey, a spoon of rice and beans)

*steam cooked

Night snack if needed - cottage cheese 0% fat

Nutrition

50% углеводов
30% белков
20% жиров

1500-1800 ккал

Прием 1: 375-450
Прием 2: 100-150
Прием 3: 400
Прием 4: 400
Прием 5: 200-300

a perfect breakfast:

Идеальный завтрак:

- омлет из 2 белков и 1 желтка, с сыром 17% (белок)

- овсянка с парой ягод и зерен (сложный углевод)

- грейпфрут (простой углевод)

The menu template for the baseline diet

This template allows you to create a virtually unlimited variety of menus. All you

have to do is choose the foods you want and plug them into the appropriate slots. Then

adjust the portion sizes for your calorie and macronutrient needs.

Meal 1:

Lean Protein, Starchy Carb, Simple carb (dairy or fruit)

Meal 2:

Lean Protein, Starchy Carb, Simple carb (dairy or fruit)

Meal 3:

Lean Protein, Starchy Carb, Fibrous carb (vegetable/salad)

Meal 4:

Lean Protein, Starchy Carb, Fibrous carb (vegetable/salad)

Meal 5

Lean Protein, Starchy Carb, Fibrous carb (vegetable/salad)

Meal 6

Lean Protein, Starchy Carb (small serving), Fibrous carb (vegetable/salad), essential fat

Sample moderate carbohydrate menu
Meal 1 – 7:00 am: oatmeal, whey protein, grapefruit
Meal 2 – 9:30 am: whole wheat bread, egg white omelet with pepper, onion, tomato
Meal 3 – 12:30 pm: Brown Rice, chicken breast, broccoli
Meal 4 – 3:30 pm: Sweet potato, chicken breast, green beans1/2 tbsp flax oil
Meal 5 – 6:00 pm: Salmon, asparagus
Meal 6 – 8:30 pm: mixed green salad, olive oil & vinegar dressing, tuna fish

The menu template for the low or moderate carbohydrate diet

Meal 1:

Lean Protein, Starchy carb (large serving)

Meal 2:

Lean Protein, Starchy carb (large serving)

Meal 3:

Lean Protein, Starchy carb (small serving or none), Fibrous carb (vegetable/salad)

Meal 4:

Lean Protein, Fibrous carb (vegetable/salad), essential fat

Meal 5

Lean Protein, Fibrous carb (vegetable/salad), essential fat

Meal 6

Lean Protein, Fibrous carb (vegetable/salad)

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=5